У вас ослабла мотивация? Покажите ее доктору, это не ко мне ^_^ ЗАто у меня есть небольшой список (любите списки, да?) поводов побегать и всяких классных цитат по теме.

Прежде чем вам будет позволено войти в зал для занятий йогой, вы должны научиться закидывать обе ноги себе за голову и, широко улыбаясь, затягиваться галюциногенным дымом. Одновременно! И получать удовольствие от этого n_n

Шучу! Эого всего не нужно, но вот вам пара слов о том, как избежать типичных ляпов и неожиданностей, создать впечатление кого угодно, только не новичка.

Йога это не религия.

Вообще-то, я совершенно серьезно хотел дописать статью про вкусные и полезные овощи, но народ России и люди Москвы изнывают от непогоды и только и делают, что едят всякую дрянь — холод и дождь, чем еще заняться? Так! Спокойствие и только спокойствие: у меня накопилось десять рецептов быстрорастворимого бега для ленивых жиртрестов всех интересующихся — вот они, от сердца отрываю ^_____^

Полезность первая: план занятий на десять недель

Прежде чем приступать к работе над этим 10-ти недельным курсом подготовь свои ноги: неделя активной ходьбы поможет тебе. Разбей ее на две части так, чтобы первые три дня ты проводил на ногах примерно 20 минут, а последние четыре — 50. Теперь ты готов начинать бегать.

Каждая неделя тренировок в этом 10-ти недельном плане должна быть построена по следующей схеме: ты занимаешься в понедельник, среду, пятницу и субботу; вторник, четверг и воскресенье — выходные дни.

Собственно, вот и расписание:

Изредка, разбираясь на чердаке или в гараже — ну там, где ты хранишь всякий хлам, который выбросить жалко а видеть каждый день — противно, ты будешь натыкаться на странные вещи, необычнее удочки или мотоциклетного шлема, в котором гонял лет пятнадцать назад, например. А именно — твои старые дневники. Не те, дурацкие и бессмысленные, в которых ты писал про свои алкогольные опыты, первые любови и любови с пятой по тринадцатую, а написанные понятным и красивым почерком, с таблицами и красочными иллюстрациями — твои спортивные дневники.

1. Чтобы похудеть. Ну а как еще сжечь столько калорий за пол-часа? Принцип простой — больше бегаешь — больше теряешь ^____^ Даже если ты не станешь такиим-же быстрым или таким-же стройным как олимпийские чемпионы, ожидать очевидного улучшения себя стоит. В общем, убегай от жирного монстра n___n Тут все жестоко: или он, или ты. Если тебе уж так приятно от чего-то отказываться и ломаться по любому поводу, то не отказывайся от пробежки — откажись от сомнений, беги. Ну это же мотивация, здесь нельзя без тупого повторения ^____^

1. Чтобы побыть в одиночестве. Если у тебя есть дети или работа удовлетворяет все твои коммуникативные потребности, бег предоставит тебе возможность побыть вдали от всех этих людей. Наедине с собой. На всякий случай, чтобы оставаться в сознании ^___^

За окном может быть холодно и темно, но тебе не обязательно пробегать свою дневную норму на беговой дорожке в клубе или дома — это не круто в целом. Ты можешь поправить свое здоровье почти не отходя от офисного стола или рабочего станка — часовой обеденный перерыв может быть переоборудован тобой под твои новые зимние нужды. Скажем, тебе потребуется пять минут на то, чтобы переодеться и около 15 на то, чтобы привести себя в порядок по завершении занятий, но 40 минут по прежнему в твоем распоряжении — используй их с умом. Теперь ты свысока будешь смотреть на людей, которые вечно ноют, что утром, когда они едут на работу, на улице еще темно, а вечером — уже. Ну и бодрость духа тоже не последний фактор в вопросе обеденных тренировок — работать будет проще и интереснее.

Вот, по совету администрации, почитал статью на умном спорте и, покопавшись в сети, нашел такой комплекс упражнений:

Быстрая тренировка:

Вот вам набор двадцатиминутных упражнений, которые прекрасно впишутся в ситуацию, когда чертовски не хватает времени. Добавьте к ним по десять минут на разогрев и чтобы остыть -- получите отличную тренировку :)

Наперегонки со временем.
Суть: двадцать минут бега с приличной для вас скоростью, не на пределе ваших возможностей, но около того.
Фишка: каждые четыре-шесть недель улучшай время, за которое ты пробегаешь километр на 10-20 секунд.

Кубок федерации -- 2009. Россия - Китай.
1/4 финала чемпионата мира по теннису среди женских сборных команд

7 февраля (суббота). Начало в 14.00 (два матча в одиночном разряде).
8 февраля (воскресенье). Начало в 13.00 (два матча в одиночном разряде и один матч в парном разряде).

Считаем своим долгом напомнить читателям основные правила поведения зрителей на теннисных турнирах, ведь уютная и дружественная атмосфера турнира -- наше общее дело