У вас ослабла мотивация? Покажите ее доктору, это не ко мне ^_^ ЗАто у меня есть небольшой список (любите списки, да?) поводов побегать и всяких классных цитат по теме.

Когда ты просто сидишь на диете, все что меняется в твоей жизни -- объем потребляемых калорий. Это не круто, ведь как-то нужно сжечь излишки, которые ты употребялешь и тут помогут только упражнения. Так что приступим!

Вообще-то, я совершенно серьезно хотел дописать статью про вкусные и полезные овощи, но народ России и люди Москвы изнывают от непогоды и только и делают, что едят всякую дрянь — холод и дождь, чем еще заняться? Так! Спокойствие и только спокойствие: у меня накопилось десять рецептов быстрорастворимого бега для ленивых жиртрестов всех интересующихся — вот они, от сердца отрываю ^_____^

Полезность первая: план занятий на десять недель

Прежде чем приступать к работе над этим 10-ти недельным курсом подготовь свои ноги: неделя активной ходьбы поможет тебе. Разбей ее на две части так, чтобы первые три дня ты проводил на ногах примерно 20 минут, а последние четыре — 50. Теперь ты готов начинать бегать.

Каждая неделя тренировок в этом 10-ти недельном плане должна быть построена по следующей схеме: ты занимаешься в понедельник, среду, пятницу и субботу; вторник, четверг и воскресенье — выходные дни.

Собственно, вот и расписание:

Изредка, разбираясь на чердаке или в гараже — ну там, где ты хранишь всякий хлам, который выбросить жалко а видеть каждый день — противно, ты будешь натыкаться на странные вещи, необычнее удочки или мотоциклетного шлема, в котором гонял лет пятнадцать назад, например. А именно — твои старые дневники. Не те, дурацкие и бессмысленные, в которых ты писал про свои алкогольные опыты, первые любови и любови с пятой по тринадцатую, а написанные понятным и красивым почерком, с таблицами и красочными иллюстрациями — твои спортивные дневники.

Вода и бегун — взаимоотношения их запутаны и, местами, смертоносны: вода убивает людей как своим недостатком, так и избытком. Раньше все думали, что пить нужно много. Было просто: чуваки посильнее брали с собой на пробежку рюкзаки-гидраторы, экстремалы-меценаты расставляли бутылки с минералкой вдоль дороги предварительно, перед тем как пробежать по ней, спортсмены, пробегая мимо пунктов питания на трассе, выпивали несколько стаканчиков жидкости и швырялись ими в восхищенную толпу зрителей.

1. Чтобы похудеть. Ну а как еще сжечь столько калорий за пол-часа? Принцип простой — больше бегаешь — больше теряешь ^____^ Даже если ты не станешь такиим-же быстрым или таким-же стройным как олимпийские чемпионы, ожидать очевидного улучшения себя стоит. В общем, убегай от жирного монстра n___n Тут все жестоко: или он, или ты. Если тебе уж так приятно от чего-то отказываться и ломаться по любому поводу, то не отказывайся от пробежки — откажись от сомнений, беги. Ну это же мотивация, здесь нельзя без тупого повторения ^____^

1. Чтобы побыть в одиночестве. Если у тебя есть дети или работа удовлетворяет все твои коммуникативные потребности, бег предоставит тебе возможность побыть вдали от всех этих людей. Наедине с собой. На всякий случай, чтобы оставаться в сознании ^___^

Когда ты бежишь, твое дыхание бежит быстрее и ты не всегда можешь догнать его — вот оно с тобой, а вот ты уже выбился из сил. Это нормально в большинстве случаев. Так устроена жизнь — рано или поздно ты начинаешь задыхаться, воздуха недостаёт. Твое тело, ты сам бежишь, тратя особое топливо, кислород; как машины, которым нужен бензин или дизельное топливо. Когда ты бежишь, идешь, прыгаешь или играешь в пинг-понг — в общем действуешь активно — твоим мышцам остро необходим кислород. Организм решает эту проблему просто — доставляя обогащенную кислородом кровь туда, где она остро необходима. А легкие трудятся на пределе возможностей, чтобы собрать весь возможный ценный газ из воздуха вокруг.

За окном может быть холодно и темно, но тебе не обязательно пробегать свою дневную норму на беговой дорожке в клубе или дома — это не круто в целом. Ты можешь поправить свое здоровье почти не отходя от офисного стола или рабочего станка — часовой обеденный перерыв может быть переоборудован тобой под твои новые зимние нужды. Скажем, тебе потребуется пять минут на то, чтобы переодеться и около 15 на то, чтобы привести себя в порядок по завершении занятий, но 40 минут по прежнему в твоем распоряжении — используй их с умом. Теперь ты свысока будешь смотреть на людей, которые вечно ноют, что утром, когда они едут на работу, на улице еще темно, а вечером — уже. Ну и бодрость духа тоже не последний фактор в вопросе обеденных тренировок — работать будет проще и интереснее.