Помните -- перед тем, как сесть на ту или иную диету, необходимо проконсультироваться у врача.

Диета длится 5 (ПЯТЬ) недель. И ни секундой меньше n_n

Полезность первая: план занятий на десять недель

Прежде чем приступать к работе над этим 10-ти недельным курсом подготовь свои ноги: неделя активной ходьбы поможет тебе. Разбей ее на две части так, чтобы первые три дня ты проводил на ногах примерно 20 минут, а последние четыре — 50. Теперь ты готов начинать бегать.

Каждая неделя тренировок в этом 10-ти недельном плане должна быть построена по следующей схеме: ты занимаешься в понедельник, среду, пятницу и субботу; вторник, четверг и воскресенье — выходные дни.

Собственно, вот и расписание:

Изредка, разбираясь на чердаке или в гараже — ну там, где ты хранишь всякий хлам, который выбросить жалко а видеть каждый день — противно, ты будешь натыкаться на странные вещи, необычнее удочки или мотоциклетного шлема, в котором гонял лет пятнадцать назад, например. А именно — твои старые дневники. Не те, дурацкие и бессмысленные, в которых ты писал про свои алкогольные опыты, первые любови и любови с пятой по тринадцатую, а написанные понятным и красивым почерком, с таблицами и красочными иллюстрациями — твои спортивные дневники.

У меня есть пара слов о том, как улучшить твои тренировки сейчас, когда наступила зима, дни стали короткими а температура за бортом — отвратительной. Сейчас я их скажу.

Итак, пришла зима и принесла с собой ледяной воздух с красивыми такими кристаллами льда, впивающимися в кожу несчастного бегуна, короткий световой день утомляющий нас после работы и не дающий повода просыпаться и вылезать из под одеяла утром. Тебе приходится пересматривать свое спортивное расписание и размышлять над новыми маршрутами. А твой спортивный дневник заполняют пропуски, зияющие дыры в твоем здоровье. Вот как-то так. Но чу! Несколько минут грамотного планирования спасут ситуацию, так что давай планировать уже n_____n