Полезность первая: план занятий на десять недель

Прежде чем приступать к работе над этим 10-ти недельным курсом подготовь свои ноги: неделя активной ходьбы поможет тебе. Разбей ее на две части так, чтобы первые три дня ты проводил на ногах примерно 20 минут, а последние четыре — 50. Теперь ты готов начинать бегать.

Каждая неделя тренировок в этом 10-ти недельном плане должна быть построена по следующей схеме: ты занимаешься в понедельник, среду, пятницу и субботу; вторник, четверг и воскресенье — выходные дни.

Собственно, вот и расписание: